"Cada deporte precisa de una preparación física específica"
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CONTACTO
PLAN DE ENTRENAMIENTO

BALONCESTO

Potencia/Agilidad/Salto Vertical/Fuerza/Resistencia
El baloncesto es un deporte de equipo con acciones de agilidad, salto vertical y explosividad repetidas de forma intermitente. Los jugadores de baloncesto son atletas increíbles, son ágiles y rápidos y también poseen unos altos niveles de resistencia y capacidad de recuperación.

En el baloncesto moderno resulta crucial unos altos niveles de potencia anaeróbica (3). Tal es así que los valores de salto vertical, agilidad (Agility-Test), y la fuerza máxima en press de banca son las cualidades físicas que diferencian a los mejores jugadores de baloncesto (3).

Un jugador puede realizar un test de 40m en poco más de 5segundos (1) y un salto vertical entre 50-70cm de forma coordinada y potente. Para conseguir estos resultados buena parte del programa de entrenamiento está basado en la fuerza, la potencia, la pliometría (1), y el salto vertical, factores que están directamente correlacionados con la mejora en la capacidad de acelerar, correr rápido, y saltar. Para mejorar estos factores de condición física se aconseja a los entrenadores evitar tareas de entrenamiento que duren más de 30seg y prioricen tareas cortas e intensas como saltos, tareas de agilidad y sprints cortos de 5-10metros (3)

Los jugadores de baloncesto además, han de poseer una excelente resistencia. Mientras los corredores y ciclistas de fondo necesitan poseer un alto grado de resistencia aeróbica, los jugadores de baloncesto necesitan repetir muchas acciones cortas y explosivas con poco tiempo de recuperación como en balonmano, rugby, y otros deportes.
 
Es por tanto un deporte donde predominan las demandas de resistencia anaeróbica para las acciones cortas y explosivas y  la resistencia aeróbica para los momentos de baja intensidad a modo de recuperación

Un programa de entrenamiento que integre sesiones donde se trabajan conjuntamente en la misma sesión la fuerza/potencia/agilidad/salto vertical a través de diferentes ejercicios es óptimo para potenciar la condición física tanto el sistema anaeróbico/aeróbico de forma conjunta.
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PREPARACIÓN FÍSICA BALONCESTO

Desarrollamos una preparación física integrada combinando las demandas específicas del baloncesto: Potencia/Agilidad/Salto vertical/Fuerza/Resistencia/Balance/Core Training

Se puede combinar la preparación con un soporte nutricional y estrategias para recuperarse de los partidos y entrenamientos. La individualización de las cargas de entrenamiento permite que cada jugador maximice su potencial físico mientras entrena específicamente para las demandas de su posición.

Combinar la preparación con un soporte nutricional para partidos y entrenamientos es la forma de conseguir el máximo rendimiento en los partidos

Preparación Física
  • Fuerza y Potencia para defender
  • Velocidad para sprintar y llegar rápidamente a por el balón
  • Agilidad para frenar y cambiar de dirección rápidamente y para defender
  • Salto Vertical para entrar a canasta
  • Resistencia específica
  • Flexibilidad y estrategias de recuperación
Nutrición
  • Aumento de masa muscular
  • Pérdida de grasa y peso
  • Alimentación día del partido
  • Alimentación pre-post-entrenamientos
REFERENCIAS CIENTÍFICAS

1) Richard W. Latin and Kris Berg. Physical and Performance Characteristics of NCAA Division I Male Basketball Players. Journal of Strength and Conditioning Research. 1994 Vol. 8, No. 4, pp. 214218

2) Christopher J. Simenz, Carrie A. Dugan, and William P. Ebben. Strength and Conditioning Practices of National Basketball Association Strength and Conditioning Coaches. Journal of Strength and Conditioning Research Vol. 19, No. 3, pp. 495504

3) Delextrat, Anne; Cohen, Daniel. Physiological Testing of Basketball Players: Toward a Standard Evaluation of Anaerobic Fitness Journal of Strength & Conditioning Research. 22(4):1066-1072, July 2008.